Uzmanlardan ihtar: Fazla oturmayın, hareket edin

Almanya’da yapılan bir araştırmanın sonucuna nazaran Almanların birden fazla sıhhatine dikkat etmiyor. Alman Sıhhat Sigortası (DKV) ve Köln Spor Akademisi tarafından gerçekleştirilen araştırmada halkın yaklaşık yüzde 80’inin kısmen sıhhatsiz bir ömür sürdüğü tespit edilirken, vatandaşların günde ortalama 9,2 saati oturarak geçirdiklerine dikkat çekildi.

Araştırmaya nazaran iştirakçilerin yalnızca yüzde 17’si sağlıklı bir hayat için gerekli şartları yerine getiriyor. Uzmanların sağlıklı bir hayat için lisana getirdiği beş şart şunlar: Gereğince hareket etme, istikrarlı beslenme, nikotinden uzak durma, alkol tüketiminden uzak durma ve gerilim faktörlerini azaltma.

Ülkede sağlıklı yaşayanların oranı olarak açıklanan yüzde 17’lik sonuç, 2021’e kıyasla daha fazla insanın sıhhatine dikkat ettiğine işaret ediyor. Hakikaten 2021’de sağlıklı hayat sürenlerin oranı yüzde 11 olarak tespit edilmişti. Lakin araştırmanın muharrirleri yüzde 17’nin de kâfi bir oran olmadığı konusunda hemfikir.

Kadınlar erkeklere kıyasla önde

Araştırmadan çıkan bir öteki farklı sonuca nazaran ise bayanlar sağlıklı hayat şartlarını yerine getirmede erkekleri geçmiş durumda. Buna nazaran her beş bayandan biri (yüzde 20) sağlıklı ömür kriterlerinin tamamını yerine getirirken, yalnızca her yedi erkekten biri (yüzde 14) bu mevzuda başarılı olabiliyor.

Güncel araştırmanın sonucuna nazaran son yedi yılda Almanların hafta içi ortalama oturma mühleti daima olarak artış gösterdi. 2023 yılında bu müddet günlük 554 dakika olarak ölçüldü. Ülkenin doğusunda ise batı bölgelerine kıyasla daha az oturuluyor.

Bulguları kıymetlendiren Köln Spor Akademisi’nden Profesör Ingo Froböse, nizamlı olarak hareket etmenin değerine dikkat çekerek, “Günlük oturma müddetlerinin hareket ederek azaltılması vefat riskini kıymetli ölçüde düşürüyor” diyor.

Katılımcıların yarısından fazlası (2021’e kıyasla bir güzelleşme olmasına rağmen) gerilim için önerilen pahası karşılamıyor. Deneklerin gerilime bağlı kriteri 2023’te yüzde 48’nin, 2021’de ise yüzde 40’ının karşıladığı kaydedildi. Hayatın en ağır periyodu olarak isimlendirilen, 30 ile 45 yaş ortasında olanlar ise, gerilime bağlı önerilen pahaya en uzak kümesi oluşturuyor. Bu yaş aralığında bulunanların sırf yüzde 35’i kabul edilebilir bir gerilimle yaşıyor.

Araştırmada ayrıyeten, sübjektif ruhsal refah açısından elde edilen sonuçlar da kaygı verici bir trende işaret ediyor. Buna nazaran iştirakçilerin dörtte biri düşük bir sübjektif ruhsal refah durumuna sahip olduğunu tabir ediyor. Bu sonuç bilim beşerlerine nazaran bir depresyon gelişiminin birinci işareti olarak kabul ediliyor. Bayanlar bu mevzuda erkeklere kıyasla daha sık düşük sübjektif refah durumuna sahip olduklarını aktarıyor.

WHO bilgilerinin çok daha gerisinde

Araştırmaya nazaran, iştirakçilerin birden fazla Dünya Sıhhat Örgütü’nün (DSÖ) hareket ve kas idmanları için önerdiği kriterleri de karşılayamıyor.

DSÖ’nün daima dayanıklılık odaklı hareket için önerdiği hudut kıymetini halkın yaklaşık yüzde 72’si karşılıyor. Bu oran 2021’de yüzde 72; 2018’de ise yüzde 69 olarak tespit edilmişti. Kas aktivitesi için haftada en az iki defa önerilen pahası karşılayanların oranı da yalnızca yüzde 40.

Prof. Froböse bu noktada bilhassa ileri yaşta olanları, “Özellikle yaşlılar, tertipli kas eğitiminden büyük ölçüde faydalanırlar, zira 30 yaşından itibaren kas kütlesi tertipli egzersiz yapılmazsa daima zayıflar” kelamlarıyla uyarıyor.

Uzmana nazaran, günlük hayatta yapılan hareketler ve yapılandırılmış dayanıklılık ve kas eğitimi birçok kronik ömür biçimi hastalığına karşı en pahalı ve tesirli stratejiler ortasında yer alıyor. Bunlar ortasında Tip 2 diyabet, kalp damar hastalıkları, çeşitli kanser cinsleri, kas-iskelet sistemi (Artroz, Osteoporoz) ve ayrıyeten depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar bulunuyor.

Ayrıca, spor bilimcilerine nazaran molalar ve şuurlu nefes alma da sıhhatin korunması için büyük değer taşıyor. Lakin iştirakçilerin yalnızca yüzde 23’ü makul durumlarda nefes almayı şuurlu olarak yönetebildiğini gösterdi. Bayanlarda bu oran erkeklere kıyasla daha yüksek tespit edildi.

Aynı durum iş hayatındaki etkin dinlenme molaları için de geçerli. Lakin mola sırasında dinlenme tekniklerini faal kullananların sayısı epeyce düşük.